Pada artikel sebelumnya (baca: 8 faktor penunjang munculnya pms) disebutkan bahwa diet (faktor kebiasaan makan seperti gula berkadar tinggi, garam, kopi, teh, coklat, minuman bersoda, produk susu, makanan olahan) akan memperberat gejala PMS. Nah, bagaimana agar program diet tetap berjalan bagi wanita yang terbebani dengan adanya PMS? Tentunya dengan diet yang tepat. Artikel berikut ini akan menjelaskan diet yang tepat guna mencegah PMS bagi setiap wanita.
Inilah Diet yang Tepat untuk Mencegah PMS.
Inilah Diet yang Tepat untuk Mencegah PMS.
- Batasi kosumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.
- Kurangi rokok atau berhenti merokok.
- Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).
- Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber protein.
- Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya.
- Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
- Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.
- Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
- Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).